Giải đáp ăn gì tốt cho tinh trùng?
Hiện nay, trên thế giới tỷ lệ vô sinh ngày càng gia tăng mạnh, người ta ước tính rằng vô sinh ảnh hưởng đến 8-12% các cặp vợ chồng trên toàn cầu, với yếu tố nam giới là nguyên nhân chính hoặc góp phần trong khoảng 50% các cặp vợ chồng. Nguyên nhân gây vô sinh nam rất đa dạng, trong đó phần lớn là do yếu tinh trùng. Không ít người phải đặt ra câu hỏi: “Nên ăn gì để ăn gì tốt cho tinh trùng?” . Cùng tham khảo bài viết của Thạc sỹ Dược sĩ Nguyễn Văn Khanh về các thực phẩm tốt cho tinh trùng nhé.
Vậy trước tiên hãy cùng tìm hiểu thế nào là tinh trùng, cách thức hoạt động của nó ra sao.
Tinh trùng là gì
Tinh trùng là tế bào sinh sản ở nam giới, được tạo ra trong cơ quan tinh hoàn (tuyến sinh dục) của con người và động vật đực.
Sau khi được đưa vào âm đạo của phụ nữ, tinh trùng sẽ di chuyển về phía trứng để thụ tinh. Hàng triệu tinh trùng sẽ bắt đầu cuộc đua với quãng đường dài khoảng 18cm từ cổ tử cung đến ống dẫn trứng để có thể thụ tinh cho trứng.
Chất lượng tinh trùng là một trong những yếu tố quan trong ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Số lượng tinh trùng được gọi là tổng số lượng tinh trùng trung bình có trong một mẫu tinh dịch. Theo hướng dẫn gần đây của Tổ chức Y tế Thế giới, số lượng tinh trùng khỏe mạnh là 15 triệu mỗi mililít (ml) hoặc 39 triệu mỗi mẫu. Số lượng tinh trùng thấp hơn 10 triệu mỗi ml được coi là bất thường và có thể dẫn đến vô sinh nam.
Các dấu hiệu của sức khỏe tinh trùng bao gồm:
- Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng lý tưởng trung bình của tế bào tinh trùng trong một mẫu.
- Số lượng tinh trùng: Nồng độ của các tế bào tinh trùng mỗi lần xuất tinh.
- Khả năng di chuyển của tinh trùng: Khả năng di chuyển của tinh trùng đề cập đến sự di chuyển của tinh trùng. Tinh trùng phải có khả năng bơi để tiếp cận và thụ tinh với trứng.
- Thể tích tinh dịch: Cần có một thể tích tối thiểu để đưa tinh trùng qua vùng sinh sản của phụ nữ. Một lượng tinh dịch bình thường dao động từ 2 đến 5ml mỗi lần xuất tinh.
Giống như bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể con người, hệ thống sinh sản dựa vào các chất dinh dưỡng và vitamin được cung cấp cho nó. Thực phẩm có thể ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu đến sức khỏe sinh sản của một người, đối với tinh trùng cũng vậy, Nó có thể làm tăng sản xuất testosterone, do đó tăng số lượng tinh trùng cũng như khả năng di chuyển và chất lượng của tinh trùng, hoặc ngược lại, cũng có những loại thực phẩm làm giảm chất lượng tinh trùng
Bây giờ, câu hỏi được đặt ra là: nên ăn gì tốt cho tinh trùng ?
Nên ăn gì tốt cho tinh trùng ?
Không phải ngẫu nhiên mà các hội nghị chuyên đề về “ Tác động rối loạn chuyển hóa và oxy hóa đến sức khỏe sinh sản” được tổ chức ở nhiều nơi, là do người ta ngày càng nhận thấy tầm quan trọng của các chất oxy hóa ( Reactive Oxyen Species – ROS), nó không thực sự xấu đối với sinh sản, để noãn à tinh trùng hoạt động bình thường thì ẫn cần sự có mặt của một lượng ROS nhất định, nhưng nếu số lượng tăng cao thì sẽ ảnh hưởng rất nặng nề ( do tinh trùng rất dễ bị oxy hóa)
Như vậy, việc chọn lựa thực phẩm có lợi cho tinh trình sẽ ưu tiên những thực phẩm chứa các chất chống oxy hóa ( Chất chống oxy hóa là những chất tự nhiên có thể ngăn chặn hoặc hạn chế tổn thương gây ra bởi các gốc tự do. Cơ thể sử dụng chất chống oxy hóa để ổn định các gốc tự do, tránh cho chúng gây hại cho các tế bào khác, Các chất chống oxy hóa như: vitamin A, C và E, beta-carotene, lutein, lycopene và selen.), Và những thực phẩm chứa nhiều kẽm ( Do kẽm là thành phần của testosterone, thúc đẩy quá trình sinh sản tinh trùng)
1. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tốt cho tinh trùng
1.1. Đậu
Là loại thực phẩm rất dễ tìm kiếm, là thức ăn quen thuộc trên mâm cơm của gia đình Việt Nam. Đậu là một nhóm đa dạng của các loại đậu không đắt và tốt cho sức khỏe. Chúng cũng rất giàu chất xơ, đậu cũng là một trong những nguồn thực vật tốt nhất cung cấp chất chống oxy hóa. Nó cung cấp một gói chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm nhiều vitamin và khoáng chất.
Đậu nành là một thực phẩm tốt cho tinh trùng, chúng cung cấp vitamin C, canxi, kẽm và selen giúp tinh trùng phát triển
Đậu đen cũng cung cấp một lượng folat
1.2. Các loại quả màu cam: Cà rốt, bí đỏ, khoai lang vàng
Cà rốt nổi tiếng chứa nhiều vitamin A, nó cũng là một nguồn giàu beta-carotene, một chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe của tinh trùng bằng cách bảo vệ nó khỏi các gốc tự do. Điều này sẽ hỗ trợ khả năng di chuyển của tinh trùng, do đó giúp tinh trùng gặp được trứng.
1.3. Quả óc chó
Quả óc chó làm giảm quá trình peroxy hóa lipid, một dạng tổn thương tế bào cản trở màng tinh trùng và gây hại cho tế bào tinh trùng. Tinh trùng được tạo ra từ các axit béo không bão hòa, là nguyên nhân gây ra thiệt hại do quá trình peroxy hóa lipid.
Quả óc chó là loại hạt cây duy nhất được tạo ra từ hầu hết là axit béo không bão hòa và sẽ bổ sung hiệu quả các chất cho các tế bào tinh trùng. Bằng cách ngăn ngừa tổn thương tinh trùng và bổ sung các tế bào tinh trùng, quả óc chó giúp cải thiện hình thái, khả năng vận động và sức sống của tinh trùng.. Các chất chống oxy hóa có trong quả óc chó cũng giúp loại bỏ độc tố trong máu.
1.4. Măng tây
Măng tây cũng là 1 thức ăn để tăng để tăng lượng tinh trùng. Phần đọt măng có hàm lượng dinh dưỡng cao (protit 2,2%, canxi 21mg%, gluxit 1,2%, xenluloza 2,3% tro 0,6%, ). Ngoài ra trong măng tây còn chứa các loại vitamin A,C,E, B6 và Kali. Các chất này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc sản xuất testosterone. Nó chống lại các gốc tự do cũng như bảo vệ các tế bào tinh hoàn, mở đường cho số lượng tinh trùng tốt hơn, tăng khả năng vận động và chất lượng tinh trùng.
1.5. Các loại rau có màu xanh đậm như: Súp lơ xanh ( bông cải xanh), cải xoăn
Những loại siêu rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chống lại bệnh tật, bao gồm vitamin C, E, A và Canxi. Chúng cũng chứa nhiều magiê và kali.
Axit folic không thể thiếu cho sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng. Rau lá là một nguồn giàu axit folic và rau chân vịt là một thực phẩm bổ sung lý tưởng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn.
Hàm lượng axit folic cao hơn cũng làm giảm số lượng tinh trùng bất thường trong tinh dịch, do đó tăng số tính trùng chất lượng, tăng cơ hội xâm nhập thành công của tinh trùng vào trứng. Ngoài ra, loại rau chân vịt là một nguồn Omega -3 và axit béo không no có lợi cho sức khỏe.
1.6. Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Lúa mạch, gạo nếp cẩm, ý dĩ…cung cấp nhiều kẽm và selen tốt cho tinh trùng.
1.7. Các loại hoa quả:
Các lọa rau quả nhất là những loại hoa quả mọng nước như các loại dâu, cam, quýt, nho, bưởi,…. (Quả mọng có chứa nhiều chất xơ, vitamin C và polyphenol chống oxy hóa)
2. Thực phẩm giàu kẽm tăng chất lượng tinh trùng
2.1. Chuối
Các vitamin như A, B1 và C trong chuối giúp cơ thể sản xuất các tế bào tinh trùng khỏe mạnh hơn. Số lượng tinh trùng cũng phụ thuộc vào các vitamin này. Chuối rất giàu các loại vitamin này và chứa một loại enzym hiếm có tên là Bromelain. Enzyme này ngăn ngừa viêm nhiễm cũng như giúp cơ thể cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
2.2. Trứng
Trứng là một lựa chọn lành mạnh để tăng số lượng tinh trùng vì chúng chứa đầy protein, giàu kẽm ( hỗ trợ thêm các chất để tổng hợp nên tinh trùng). Trứng cũng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại và cải thiện khả năng vận động. Các chất dinh dưỡng có trong trứng giúp sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn và cải thiện khả năng sinh sản. Thay vì ăn trứng sống với nhiều rủi ro cho sức khỏe, bạn có thể lựa chọn ăn trứng chín vừa đảm bảo sức khỏe mà cũng vừa tốt cho sức khỏe tinh trùng
2.3. Hàu
Từ lâu, hàu đã được coi là liều thuốc tự nhiên cho hệ sinh dục nam giới. Hàu là thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh vì chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu kẽm, axit amin, khoáng và vitamin, với hang loạt các lợi ích khác nhau:
- Đầu tiên phải kể đến, đó là giúp làm tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Trong hàu biển có chưa hàm lượng kẽm rất dồi dào nên rất có lợi cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Bổ sung chất kẽm sẽ giúp tăng testosterol, như vậy sẽ cải thiện được số lượng và chất lượng tinh trùng.
- Một công dụng cũng không thể không nhắc đến khi nói về hàu, đó là hỗ trợ giúp tăng cường hưng phấn. Bởi khi ăn, sẽ làm tăng lượng dopamine trong cơ thể, kích thích ham muốn tình dục mãnh liệt.
- Hàu còn có nhiều công dụng khác: tốt cho tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường hoạt động cho cơ bắp và não bộ.
2.4. Thịt có màu đỏ ( thịt bò,…)
Trong thịt chứa nhiều protein và chất sắt là thực phẩm tốt cho tinh trùng. Ngoài ra, thịt đỏ còn kích thích sự sản sinh ra Oxit Nitric giúp dương vật luôn khỏe
2.5. Sữa các loại:
sữa bò, sữa chua, sữa hạt, café sữa,… hỗ trợ tinh trùng ở nam giới
2.6. Các loại rau quả
Các loại rau quả không những chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn bổ sung rất nhiều kẽm cho cơ thể chúng ta. Chúng là các thức ăn để tinh trùng khỏe và nhiều hơn.
Nói chung, tất cả các loại chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật cũng được tìm thấy trong đa số thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Tuy nhiên: “ Cái gì nhiều quá cũng không tốt”, vậy nên chúng ta hãy biết cách cân bằng những thực phẩm này với nhau, lên một thực đơn thật hợp lý nhé!
Đương nhiên chỉ việc ăn uống những thực phẩm có lợi cho tình trùng sẽ không bao giờ là đủ để có một hệ thống sinh sản tốt, một điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng và của cả chính bạn đó là LỐI SỐNG
Bây giờ, hãy kiểm tra lại từng cái một:
Nói KHÔNG với:
- Hút thuốc: Vào năm 2016, một nghiên cứu đã xem xét kết quả của hơn 20 nghiên cứu với gần 6000 người tham gia rằng hút thuốc thường xuyên làm giảm số lượng tinh trùng.
- Rượu bia: Ở đây chúng tôi muốn nói đến việc uống quá nhiều (Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, tối đa hai ly mỗi ngày được coi là vừa phải đối với nam giới.)
- Thừa cân: Một nghiên cứu cho biết: những anh chàng thừa cân hoặc béo phì có số lượng tinh trùng thấp hơn và giảm khả năng vận động.
- Đậu nành: Thực phẩm từ đậu nành chứa một lượng lớn phytoestrogen hoặc estrogen thực vật. Sự dư thừa này làm giảm liên kết testosterone và sản xuất tinh trùng. Vì vậy, bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm làm từ đậu nành như sữa đậu nành, nước tương, đậu phụ,…
Những thứ cần có:
- Tập thể dục: Tập thể dục không chỉ cải thiện hiệu suất tâm thần của bạn mà còn nâng cao mức testosterone của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể dẫn đến cải thiện chất lượng tinh trùng và có thể làm tăng số lượng tinh trùng.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Hạn chế hoặc ngủ quá nhiều có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém.
Chỉ khi làm được những điều này, các bạn mới có thể cải thiện được chất lượng tinh trùng của mình
Sẽ có thêm nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề ăn gì tốt cho tinh trùng, chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc giúp các bạn
Ăn gì để có nhiều tinh trùng Y???
Đối với những người có ý định muốn sinh con trai, thì đây là câu hỏi ai cũng đặt ra. Đã có nhiều giả thuyết cho rằng có sự khá nhau giữa hình thái và tốc độ di chuyển của tinh trùng X và tinh trùng Y. Tuy nhiên cho đến nay, người ta vẫn nhận thấy rằng sự khá nhau đó không đáng kể. Vậy nên, không có thực đơn nào là có lợi cho riêng tinh trùng Y, bạn cần ăn uống điều độ, bổ sung các chất hợp lý như trên để có hệ sinh sản tốt nhất
Nếu thực sự cần thiết, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của khoa học hiện đại ( hiện nay có rất nhiều phương pháp được áp dụng để Sinh con theo ý muốn)
Ăn trứng vịt lộn có tốt cho tinh trùng không?
Với quan niệm ăn trứng vịt lộn tốt cho tình trùng là không đúng. Trứng vịt lộn bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, ngoài ra có nhiều bằng chứng chứng minh rằng việc ăn trứng vịt lộn có tác dụng tốt trong vấn đề tăng cường sinh lý, tăng ham muốn và giải quyết vấn đề cương dương. Mặc dù là nguồn thức phẩm tốt cho phái mạnh, nhưng hãy lưu ý rằng ăn nhiều trứng vịt lộn sẽ không hề tốt cho tinh trùng nam giới.
Bởi món ăn này chủ yếu làm tăng hung phấn tình dục, kích thích tinh hoàn sản sinh tinh trùng liên tục, như vậy sẽ khiến chất lượng tinh trùng giảm đi đáng kể
Ngoài ra, trong trứng vịt lộn còn chứa hàm lượng cholesterol cao, nên thật sự không phù hợp với những người có bệnh lý tim mạch, các bệnh về gan, tiểu đường,…
Đối với người bình thường, mỗi tuần chỉ nên ăn từ 2 đến 3 quả trứng vịt lộn để vừa có sức khỏe tốt, vừa không bị ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản của các bạn
Cùng với thức ăn, các bạn có thể dùng thực phẩm chức năng để hỗ trợ thêm cho bộ máy sinh sản của mình. Hiện nay ngoài thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chứa các chất cải thiện chất lượng tinh trùng, bởi trong thuốc cũng chưa nhiều các chất như: Kẽm, vitamin A, B12, C, … Bên cạnh đó, có rất nhiều loại giả, kém chất lượng, mọi người cẩn trọng, tìm hiểu thật kỹ thành phần, nguồn gốc, xuất xứ trước khi sử dụng
Một số thuốc tăng chất lượng tinh trùng tốt nhất thị trường:
Top thuốc bổ tinh trùng dạng gói như:
Menfelix( Hộp 30 gói) – Công ty cổ phần Dược Khoa – Việt Nam
Mensterona (Hộp 30 gói) – NP PHARMA SP. – Ba Lan
Gametix M (Hộp 30 gói) – France
Fersen (hộp 30 gói) – ValueMed Pharma – Italy
Proxeed Plus ( Hộp 30 gói) – Sigma-tau – Italia
Top thuốc tăng chất lượng tinh trùng dạng viên:
Gotosan ( hộp 30 viên) – Công ty cổ phần Dược phẩm Trung ương 3- Việt Nam
Menevit (Hộp 90 viên ) – Bayer – Australia
Motil (Hộp 10 viên sủi) – Novelty Pharma GDD SA Switzerland