Hiện nay, tỷ lệ cặp vợ chồng vô sinh hiến muộn ngày càng gia tăng. Trong đó, tỷ lệ nam giới do tinh trùng ít và yếu ngày càng chiếm tỷ trọng lớn. Bài viết dưới đây của thạc sỹ dược sỹ Nguyễn Văn Khanh tư vấn tinh trùng ít và yếu nên ăn gì để tăng khản năng thụ thai.
TINH TRÙNG ÍT VÀ YẾU LÀ GÌ?
Tinh trùng ít và yếu hay số lượng tinh trùng thấp (còn được gọi là oligozoospermia) là trường hợp một người đàn ông có ít hơn 15 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch.
Số lượng tinh trùng thấp có thể gây khó khăn hơn cho việc thụ thai tự nhiên, mặc dù vẫn có thể thụ thai thành công.
Các vấn đề với tinh trùng, bao gồm số lượng tinh trùng thấp và các vấn đề về chất lượng tinh trùng, khá phổ biến. Chúng là nhân tố của khoảng 1 trong 3 cặp vợ chồng đang gặp khó khăn trong việc mang thai.
NGUYÊN NHÂN TINH TRÙNG ÍT VÀ YẾU
Rất nhiều trường hợp không rõ nguyên nhân tinh trùng yếu và ít. Một số nguyên nhân dẫn đến tinh trùng yếu và ít bao gồm:
- Mất cân bằng hormone, chẳng hạn như thiểu năng sinh dục (giảm sản xuất hormone)
- Vấn đề di truyền chẳng hạn như hội chứng Klinefelter
- Hiện tượng teo tinh hoàn
- Một vấn đề về rối loạn cấu trúc – ví dụ, các ống dẫn tinh trùng bị hư hỏng và tắc nghẽn do bệnh tật hoặc chấn thương, hoặc không được sinh ra
- Nguyên nhân do nhiễm trùng sinh dục như: chlamydia , bệnh lậu hoặc viêm tuyến tiền liệt (nhiễm trùng tuyến tiền liệt)
- Giãn tĩnh mạch (các tĩnh mạch trong tinh hoàn bị giãn ra)
- Phẫu thuật trước đó cho tinh hoàn hoặc phẩu thuật thoát vị
- Nhiệt độ tinh hoàn tăng cao
- Uống quá nhiều rượu, hút thuốc và sử dụng các chất gây nghiện như cần sa hoặc cocaine
- Một số loại thuốc, bao gồm liệu pháp thay thế testosterone, sử dụng steroid đồng hóa lâu dài , thuốc điều trị ung thư (hóa trị liệu), một số thuốc kháng sinh và một số thuốc chống trầm cảm
- Thừa cân hoặc béo phì
NAM GIỚI TINH TRÙNG ÍT VÀ YẾU NÊN ĂN GÌ?
Nếu bạn đang có kế hoạch có con và mong muốn tăng khả năng sinh sản. Bạn nên tuân thủ theo một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học. Bao gồm các thực phẩm chay cũng như một số thực phẩm làm từ thịt trong chế độ ăn uống của bạn để cung cấp đầy đủ chất và vitamin. Từ đó, thực sự nâng cao sức khỏe của bạn. Với việc sử dụng các thực phẩm lành mạnh, bạn có thể tăng số lượng và chất lượng tinh trùng của mình một cách tự nhiên. Vì vậy, sau đây mình xin phép giới thiệu đến các bạn danh sách các loại thực phẩm tốt cho khả năng sinh sản của bạn. Từ đó, hãy sớm đưa chúng vào thực đơn chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, nếu bạn muốn cải thiện đời sống tình dục và muốn có con sớm.
Hãy đọc để nhận biết những chất dinh dưỡng và thực phẩm nào giúp cải thiện số lượng tinh trùng ở nam giới. Từ đó, sớm đưa chúng trở thành một phần trong chế độ ăn uống của bạn.
Socolate đen.
Socolate đen có lẽ là thực phẩm tốt nhất để tăng số lượng tinh trùng của bạn. Socolate đen được tạo nên từ hạt cacao, nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, socolate đen chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết để góp phần tạo nên testosterone như magie, canxi và đặc biệt là kẽm. Chocolate cũng chứa một loại enzym gọi là L-Arginine, nó giúp tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục làm tăng khả năng ham muốn tình dục và cảm giác khoái cảm. Thay vì ăn một bữa tráng miệng sau bữa ăn tối, bạn và người yêu bạn có thể sử dụng một thanh socolate để tăng cảm giác hương phấn. Từ đó, mang lại nhiều tình yêu hơn giữa hai bạn .
Trứng
Trứng là một thực phẩm đơn giản, dễ tìm nhưng nó là một siêu thực phẩm để nâng cao khả năng sinh sản của bạn bằng việc tăng sản xuất tinh trùng. Trứng rất giàu vitamin E và protein, giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng. Trứng bảo vệ tinh trùng khỏi các tổn thương do gốc tự do gây nên, từ đó tăng khả năng thụ tinh. Trứng cũng là một nguồn giàu kẽm, giúp tăng tiết testosterol, nhờ vậy cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Bạn có thể sử dụng trứng theo một số cách như luộc, chiên, tùy theo sở thích của bạn để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng của bạn.
Câu kỷ tử
Câu kỷ tử siêu thực phẩm của Ấn Độ để tăng số lượng tinh trùng, nó mọc ở các tỉnh vùng biên giới nước ta. Câu kỷ tử giúp cải thiện tâm trạng và nhiệt độ xung quanh túi bìu, làm cho nó tối ưu cho việc sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, bằng việc tăng testosterol, nó kích thích tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Mặc dù không có bằng chứng y khoa nào về điều này, nhưng nó cũng chứa các chất chống oxy hóa làm giảm ngăn ngừa các tổn thương cho tinh trùng. Từ đó giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng và khả năng sinh sản.
Chuối
Chuối rõ ràng là sự lựa chọn đơn giản để tăng sản xuất tinh trùng. Chuối rất giàu vitamin B, C và magie, giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và giúp sản xuất tinh trùng do đó nâng cao khả năng thụ tinh. Chuối cũng chứa một loại enzym hiếm được gọi là Bromelain, rất tốt cho testosterol, giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Chúng cũng có thể điều chỉnh các hormone sinh dục và làm tâm trạng của bạn vui lên, hạn chế căng thẳng và stress. Vì vậy, nếu bạn yêu thích ăn chuối thì bạn đã có đủ lí do để tiếp tục ăn chuối.
Tỏi
Tỏi có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư cũng như tăng cường sản xuất tinh trùng. Nó chứa allicin cần thiết để kích thích sự lưu thông máu đến các cơ quan thích hợp, giúp kéo dài thời gian quan hệ. Máu được lưu thông tự do đến các cơ quan sinh dục và bảo vệ chúng khỏi bất kì tổn thương nào. Selenium, một loại enzym quan trọng khác được tìm thấy trong tỏi giúp tăng sản xuất testosterone từ đó cải thiện chất lượng và số lượng của tinh trùng.
Rau bó xôi (rau chân vịt)
Ăn lá rau bó xôi rất tốt cho sức khỏe vì chúng tham gia vào quá trình điều hòa rất nhiều hoạt động trong cơ thể. Nó góp phần sản xuất testosterone, từ đó giúp tăng cường sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng. Rau bó xôi rất giàu acid folic, nó là rất cần thiết cho sự phát triển của tinh trùng. Bên cạnh đó còn chứa magie, omega -3 giúp cơ bắp phát triển mạnh hơn và góp phần tăng sản xuất testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng.
Măng tây
Măng tây là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do. Là nguồn cung cấp giàu các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho sự sản xuất testosterone. Bên cạnh đó, nó còn giúp lưu thông máu đến cơ quan sinh dục tốt hơn, làm cho các dây thần kinh nhạy cảm hơn, giúp tăng cảm giác hương phấn. Thậm chí còn giúp tăng số lượng tinh trùng và nâng cao cơ hội sinh sản bằng cách hổ trợ chúng bơi về phía trứng.
Quả óc chó
Quả óc chó được biết đến là thực phẩm bổ não – giàu omega-3, ngoài ra nó còn giúp tăng số lượng tinh trùng. Nhờ việc chứa hàm lượng acid béo omega-3 và acid a-linolenic cao, góp phần vào quá trình sản xuất, cải thiện sức sống cho tinh trùng. Ngoài ra, hỗ trợ sản xuất các chất chống oxy hóa góp phần bảo vệ tinh trùng bởi các gốc tự do, hạn chế các nhiễm sắc thể bất thường.
Hàu
Hàu là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, thành phần đặc biệt tham gia sản xuất cholesteron, giúp cải thiện số lượng và chất lượng của tinh trùng. Làm giảm nguy cơ tăng sinh tiền liệt tuyến. Ngoài ra còn chứa arginine giúp tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục, giúp kéo dài thời gian cương dương. Nó còn chứa cả dopamin, từ đó kích thích sự hương phấn trong quá trình quan hệ tình dục, nâng cao đời sống tình dục cho bạn. Vì vậy, để nâng cao khả năng tình dục và chất lượng cũng như số lượng tinh trùng hãy ăn hàu.
Nhân sâm
Loại rễ cổ xưa này là một loại thuốc kích thích tình dục tốt và đã được sử dụng cho mục đích nấu ăn từ bao đời nay. Nó chứa một hàm lượng lớn panax ginseng giúp tăng cường sản xuất tinh trùng, cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Ngoài ra nó còn có thể điều trị bệnh rối loạn cương dương. Bạn có thể sử dụng nhân sâm tươi hoặc khô, ngâm trong rượu hoặc dưới dạng trà.
Quả lựu
Lựu được biết đến là một loại trái cây có tác dụng tăng ham muộn tình dục. Là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, chúng giúp cải thiện số lượng tinh trùng và nâng cao chất lượng sản xuất tinh trùng. Làm tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Bạn có thể sử dụng lựu ở dạng hạt hoặc dưới dạng nước ép mỗi ngày.
Hạt bí đỏ
Loạt hạt này giàu kẽm và hoạt chất arginine tăng cường sản xuất testosterone, nâng cao khả năng sinh sản ở nam giới. Hạt bí đỏ cũng có thể giúp tăng số lượng, khả năng vận động và khả năng sống của tinh trùng nói chung. Chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp nâng cao chất lượng tình trùng và chống lão hóa. Do đó bạn có thể thêm chúng như dạng thức ăn kèm salad hoặc sử dụng chúng như một món ăn nhẹ.
Cà rốt
Cà rốt có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ hoặc như một loại rau. Cà rốt là một nguồn giàu beta-caroten, một chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe của tinh trùng bằng cách bảo vệ nó khỏi các gốc tự do. Điều này sẽ hỗ trợ khả năng di chuyển của tinh trùng, do đó giúp tình trùng gặp được trứng. Ngoài ra còn chứa một hàm lượng lớn vitamin A từ đó làm giảm nguy cơ phi đại tiền liệt tuyến. Cải thiện tình trạng dòng máu lưu thông tới cơ quan sinh dục làm giảm tình trạng rối loạn cương dương.
Đậu lăng
Đậu lăng nấu chín là một nguồn cung cấp acid folic tuyệt vời, góp phần quan trọng trong quá trình sản xuất tinh trùng. Làm hạn chế các sai sót trong nhiễm sắc do đó hạn chế các dị tật bẩm sinh. Từ đó, điều quan trọng là sử dụng đậu lăng hằng ngày để nâng cao khả năng sinh sản.
Những thức ăn giàu kẽm
Bất kì thực phẩm nào giàu kẽm đều ngăn ngừa tinh trùng khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do bởi sự sản sinh các chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, bằng cách tham gia tổng hợp testosterol nó giúp tăng số lượng cũng như chất lượng của tinh trùng. Nó cũng kích thích ham muốn tình dục. Tất cả các loại cá đều là đều chứa một lượng kẽm dồi giàu. Ngoài ra bạn có thể tăng cường kẽm bằng cách sử dụng thêm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa.
Thịt bò
Thịt đỏ nói chung và thịt bò nói riêng, là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, giúp tăng cường sản xuất testosterone. Thịt bò cũng là một nguồn giàu acid folic và selen, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và số lượng tinh trùng. Ngoài ra, thịt bò còn chứa các chất chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các chất oxy hóa. Nếu bạn thích ăn thịt, hãy ăn thịt bò, nó sẽ hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng và nâng cao chất lượng của tinh trùng
Cỏ cà ri (thảo linh lăng)
Thành phần gia vị truyền thống được sử dụng trong mỗi gia đình Ấn Độ, cỏ cà rì có tác dụng tăng tiết testosterone. Từ đó làm tăng số lượng tinh trùng và ham muốn tình dục. Ngoài ra, cỏ cà ri còn có tác dụng giảm cân, tăng cân cũng là nguyên nhân giảm testosterone trong cơ thể.
Dầu ô liu
Sử dụng dầu ô liu thường xuyên giúp tăng sản xuất testosteron, từ đó, giúp cải thiện số lượng tinh trùng và chất lượng của tinh trùng. Ngoài ra còn tăng khả năng ham muốn tình dục, giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Dầu oliu mang hàm lượng acid béo không bảo hòa, và các vitamin nhưng đặc biệt không chứa cholesterol. Từ đó nó giữ cho mức cholesterol xấu ở mức thấp, tăng lưu lượng oxy đến tinh hoàn và giúp hình thành tinh trùng khỏe mạnh.
Cà chua
Cà chua là thực phẩm hỗ trợ khả năng sinh sản tuyệt vời. Chúng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa được biết đến để cải thiện cấu trúc, kích thước lớn hơn và khả năng hoạt động của tinh trùng. Do đó, mang đến khả năng thụ thai cao hơn. Bên cạnh, còn giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Vì vậy, ăn cà chua thường xuyên có thể tăng khả năng sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Quả mâm xôi
Cũng giống như quả goji, quả mâm xôi, dâu tây, nam việt quất cũng chứa các chất chống oxy hóa mạnh và các chất dinh dưỡng có tác dụng chống viêm như quercetin và resveratrol. Từ đó, nó giúp tăng chất lượng và số lượng tinh trùng, từ đó nâng cao khả năng thụ tinh.
TINH TRÙNG ÍT VÀ YẾU NÊN ĂN VÀ KẾT HỢP CHẾ ĐỘ SINH HOẠT KHOA HỌC
Bên cạnh việc ăn những thực phẩm trên, bạn cũng nên kết hợp với một vài sự thay đổi lối sống để nâng cao sức khỏe của tinh trùng. Vì vậy, ở đây có một vài mẹo bạn nên tuân thủ nếu bạn muốn cải thiện khả năng sinh sản của bản thân.
1. Để nâng cao khả năng sinh sản của bản thân, bạn phải bỏ thuốc lá (nếu bạn sử dụng). Hút thuốc lá ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới, vì vậy điều quan trọng là bạn phải bỏ thuốc lá.
2. Không nên ngồi quá lâu trong một quảng thời gian dài vì nó có thể làm tăng nhiệt độ bìu của bạn. Từ đó, có thể ảnh hưởng đến mức độ sinh sản của bạn. Ngoài ra, không nên tắm bồn nước nóng lâu.
3. Nếu bạn muốn có con, hãy quan hệ tình dục thường xuyên. Quan hệ tình dục với vợ khi cô ấy đang trong quá trình rụng trứng, chắc chắn sẽ tăng khả năng mang thai. Bên cạnh đó quan hệ tình dục thường xuyên sẽ cải thiện khả năng sinh sản của bạn.
4. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, hãy tập luyện chỉ hơn để đưa cân nặng của bạn về mức khỏe mạnh hơn. Bởi vì thừa cân hoặc béo phì làm rối loạn cân bằng nội tiết tố, đồng thời cũng làm giảm số lượng tinh trùng. Không những thừa cân, mà còn thừa đường trong máu cũng là nguyên nhân đưa tới tình trạng giảm testosterol. Do vậy, chúng ta cần tập luyện thể thao và ăn chế độ phù hợp để giảm lượng đường trong máu.
5. Tăng lượng chất béo tốt. Chất béo không bão hòa đa như omega-3 và omega-6 hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của màng tinh trùng. Do đó bạn cũng có thể bổ sung omega-3.
6. Ngủ thiếu giấc cũng là nguyên nhân dẫn đến giảm lượng testosterol ở nam giới. Vì vậy, hãy làm việc một cách hiệu quá để đảm bảo giấc ngủ của bạn thân.
7. Tình trạng căng thẳng và stress ở bản thân, làm ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Do đó cần làm cho bản thân thoải mái bằng việc ngồi thiền, đọc sách, tập thể dục thể thao.
8. Tình trạng suy giảm testosterone còn bị ảnh hưởng bởi môi trường làm việc. Do đó, hãy chọn cho mình một công việc phù hợp, và mặc đồ bảo hộ lao động trong quá trình tham gia lao động ở môi trường bị ô nhiễm.
9. Cơ thể chúng ta luôn sản sinh chất oxy hóa, nó có thể gây tổn hại đến tinh trùng. Từ đó, chúng ta cần giúp cơ thể sản xuất chất chống oxy hóa nhiều hơn, bằng cách tăng lượng vitamin cho cơ thể, mà đặc biệt ở đây là vitamin C .
Bằng việc kết hợp giữa các thực phẩm bổ dưỡng trong chế độ ăn uống và thay đổi lối sống lành mạnh, từ đó nâng cao khả năng sinh sản của bạn và tăng cơ hội thụ tinh nhiều hơn. Vì vậy, hãy để những thực phẩm trên trong thực đơn của bạn và một điều vô cùng quan trọng đó là việc bỏ thuốc lá (nếu bạn đang hút) và có một lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục, thể thao.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi Nam giới tinh trùng ít và yếu nên ăn gì?. Ngoài các thực phẩm nêu trên bạn có thể sử dụng 1 số thuốc bổ sung nahwmf nâng cao chất lượng của tinh trùng.
THUỐC BỔ SUNG CHO NAM GIỚI TINH TRÙNG ÍT VÀ YẾU
Mensterona là sản phẩm chứa các vitamin và khoáng chất , có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ toàn vẹn của tinh trùng. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại của công ty Natur Produkt Pharma – Ý đạt tiêu chuẩn GMP.
Sản phẩm có tác dụng tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng: Tăng thể tích tinh dịch, tăng mật độ tinh trùng, tăng vận động tinh trùng và giảm tinh trùng dị dang.
Ngoài ra mensterona còn tăng đề kháng cho cơ thể, giúp giảm mệt mỏi và tăng cường chức năng sinh lí.