Testosterone là một hormone đảm nhiệm vai trò quyết định quá trình hình thành đặc tính của đàn ông. Ngoài ra nó còn có tác dụng thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp, quyết định khả năng sinh sản cho nam giới. Nếu nồng độ hormone này suy giảm sẽ ảnh hưởng nghiêm trong đến chất lượng sống của phái mạnh.
Dưới đây là một số phương pháp giúp nam giới cải thiện nồng độ testosterone một cách tự nhiên.
Thường xuyên tập thể dục, thể thao.
Theo nghiên cứu y học, thì tập thể dục thể thao không những cải thiện sức khỏe, ngăn cản nhiều bệnh lý. Mà đối với nam giới, thể dục thể thao còn giúp tăng cường nồng độ hormone testosterone ( hormone nam giới) giúp nâng cao thể lực và giữ được sự sung mãn theo thời gian.
Vì vậy, để có 1 lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe và cải thiện nồng độ testosterone thì nam giới nên tập thể dục thể thao đều đặn. Đặc biệt, nam giới nên tập những động tác luyện sức khỏe của cơ và tăng sự chịu đựng cho cơ thể như nâng tạ nó sẽ rất hiệu quả cho việc cải thiện nồng độ testosterone.
Giữ tinh thần thoải mái và tránh những căng thẳng, stress và giảm mức độ cortisol.
Nam giới thường xuyên căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc sẽ khiến cho nồng độ hormone cortisol tăng cao dẫn đến suy giảm nồng độ hormone testosterone. Vì vậy việc giữ tinh thần thoải mái, tập sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi việc là rất cần thiết đối với nam giới. Nó tránh được tình trạng suy giảm testosterone do căng thẳng, stress gây ra.
Cung cấp đầy đủ lượng chất béo, protein và carbohydrates cần thiết cho cơ thể.
Xây dựng 1 chế độ ăn khoa học rất cần thiết đối với việc cân bằng testosterone. Để cân bằng lượng testosterone thì nam giới cần phải bổ sung đầy đủ các chất như chất béo, protein và carbohydrates. Tuy thiếu những thành phần này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến nồng độ testosterone. Nhưng cung cấp quá thừa cũng không tốt nên không được ăn kiêng hoặc ăn quá nhiều những sản phẩm chứa các thành phần này.
Theo nghiên cứu cho thấy tác dụng của các thành phần đối với testosterone như sau:
Protein cung cấp nguyên liệu để nuôi dưỡng cơ thể và có tác dụng giảm béo.
Carbohydrates giúp cải thiện chất lượng và tăng nồng độ testosterone trong cơ thể.
Chất béo cung cấp đủ chất béo có lợi tốt cho cơ thể và testosterone.
Cung cấp vitamin D giúp tăng testosterone ở nam
Theo báo cáo nghiên cứu khoa học được công bố trên trang Pubmed cho biết nếu cung cấp khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong vòng 1 năm sẽ làm nồng độ hormone testosterone của nam giới tăng lên đến 25%.
Đối với những người cao tuổi, nồng độ testosterone sẽ giảm theo thời gian, xương của họ bị suy giảm nguy cơ gãy xương cao nên việc bổ sung vitamin D và Caxi sẽ giúp cải thiện nồng độ hormone nam giới và giảm tình trạng gãy xương.
Ngủ đủ giấc, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Theo nghiên cứu khoa học gần đây, các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với nồng độ testosterone của nam giới. Họ thấy rằng mỗi ngày ngủ được 5 tiếng thì nồng độ testosterone sẽ giảm 15% so với bình thường và ngủ 4 tiếng thì nó tụt đến mức thấp nhất. Nồng độ hormone này sẽ tăng lên 15% nếu ngủ thêm 1 tiếng. Vì vậy, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ nó rất quan trong đối với nồng độ của testosterone của nam giới. Để cải thiện sức khỏe cũng như làm tăng nồng độ hormone sinh dục nam thì các nhà khoa học khuyên rằng hãy ngủ trung bình mỗi ngày khoảng 7-8 tiếng.
Ngoài ra còn có một số phương pháp khác như thay đổi thói quen xấu, sống lành mạnh, tránh những hợp chất tương tự hormone estrogen, hoặc sử dụng các thảo dược tăng testosterone tự nhiên,… cũng góp phần giúp cải thiện nồng độ cũng như chất lượng của testosterone.
Trên đây là một số phương pháp tốt cho hormone sinh dục nam. Mong rằng những thông tin trên đây sẽ có ích với bạn để nam giới tự tin với bản lĩnh đàn ông của chính mình.