Hiện nay tình trạng vô sinh hiếm muộn ở nam giới đang ngày càng tăng. Nguyên nhân cốt lõi của tình trạng này chính là sự suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Vì vậy rất nhiều người quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe sinh sản của họ và đặc biệt xây dựng chế độ ăn uống như thế nào tốt cho tinh trùng, luôn là câu hỏi chung của nhiều nam giới. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số thực phẩm tốt cho tinh trùng để giúp bạn xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, nâng cao sức khỏe sinh sản nam giới.
Những thực phẩm tốt cho tinh trùng.
Thực phẩm giàu kẽm (Zn) :
Kẽm thường chứa trong những thực phẩm như đậu hà lan, hạt bí đỏ, cùi dừa già, đậu nành, thịt bò, hàu, ổi, thịt cừu, hạt mè,… Kẽm có tác dụng kích thích quá trình sản xuất testosterone, cải thiện chất lượng và số lượng. Từ đó nâng cao sức khỏe sinh sản của nam giới. Nếu bổ sung không đủ hàm lượng kẽm cho cơ thể sẽ gây suy giảm số lượng tinh trùng, tinh trùng yếu, khả năng vận động giảm, số lượng tinh trùng dị dạng tăng . Hậu quả của việc thiếu kẽm gây ra tình trạng vô sinh hiếm muộn của nam giới.
Thực phẩm giàu vitamin C:
Vitamin C là một thành phần cần thiết cho cơ thể. Nó có tác dụng nâng cao sức đề kháng, tham gia vào quá trình oxy hóa, ngăn cản quá trình lão hóa của các tế bào. Từ đó bảo vệ sức khỏe tế bào trong cơ thể, đặc biệt bảo vệ tính toàn vẹn của tinh trùng nâng cao sức khỏe sinh sản nam giới. Nếu bổ sung thiếu vitamin C nguy cơ vô sinh hiếm muộn là rất cao. Ngoài ra thiếu vitamin C còn làm tăng quá trình lão hóa, chất lượng tinh trùng giảm nên thai nhi sinh ra có nguy cơ dị tật cũng khá nhiều. Vì vậy cần bổ sung đầy đủ những thực phẩm vitamin C như ổi, chanh, cam, bưởi, dâu tây, ớt chuông,….vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Những thực phẩm giàu acid folic.
Acid folic hay còn gọi là vitamin B9 là một thực phẩm cần thiết không chỉ cho sức khỏe sinh sản của nữ mà nó còn nâng cao khả năng sinh sản của nam giới. Nó có tác dụng bảo vệ sự phát triển toàn diện của tinh trùng, giảm số lượng tinh trùng biến dị, kém chất lượng. Nếu thiếu acid folic thì khả năng sinh con dị tật hoặc tình trạng vô sinh hiếm muộn sẽ rất cao. Vậy để tăng cơ hội có con thì bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu acid folic như rau bina, lòng đỏ trứng, khoai tây, rau xanh đậm, trái bơ, măng tây,…
Thực phẩm giàu omega-3.
Omega-3 là yếu tố cần thiết đối với cơ thể. Đặc biệt nó có vai trò quan trọng quyết định khả năng sinh sản của nam giới. Cũng giống như những thực phẩm tốt cho tinh trùng thì omega-3 cũng có tác dụng bảo vệ tính toàn vẹn của tinh trùng, cải thiện chất lượng tinh trùng , tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và giảm số lượng tinh trùng dị dạng. Do đó bổ sung đầy đủ omega-3 là rất cần thiết đối với sức khỏe sinh sản của nam giới. Bạn có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng từ những sản phẩm giàu omega-3 như óc chó, cá cơm, cá thu, dầu gan cá tuyết, cá hồi, cá trích, cá mòi, trứng cá muối, hàu ,…
Những thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin B12 thường chứa nhiều trong những thực phẩm như trứng ngỗng, trứng gà, trứng vịt, gan bò, an lợn, gà , hàu, nghêu, trai, hến, sò, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ, tôm, tép, cua, … Nó có tác dụng cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng cũng như khả năng sinh sản của nam giới.
Bên cạnh những thực phẩm cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng thì có những thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến tinh trùng như những chất kích thích ( rượu bia, thuốc lá, ma túy, cafein, cocain,…) , những đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, những thực phẩm đóng hộp, nước ngọt, nước có ga hay những sản phẩm làm từ đậu nành. Nếu sử dụng những thực phẩm này nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới thậm chí là vô sinh hiếm muộn.
Qua đây, mong rằng bạn sẽ có những kiến thức mới về những thực phẩm tốt và xấu cho tinh trùng để xây dựng một chế độ ăn khoa học tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới.